Durante el test debes realizar una secuencia de 4 esfuerzos de 5 minutos cada uno. Cada esfuerzo sucesivo debe tener una intensidad creciente. Sugerimos que la prueba se realice en una carretera, en una zona plana protegida del viento, a la velocidad descrita a continuación.
Test HR en la bicicleta MTB:
— primeros 5 minutos – a 18-20 km/h – segundos 5 minutos – a 23-25 km/h – terceros 5 minutos – a 28-30 km/h – cuartos 5 minutos – a máxima intensidad
Test HR en una bicicleta de carretera:
– primeros 5 minutos – a 20-22 km/h – segundos 5 minutos – a 26-28 km/h – terceros 5 minutos – a 32-34 km/h – cuartos 5 minutos – a máxima intensidad.
¿Qué tener en cuenta durante el test?
Fíjate en la frecuencia cardíaca más alta (pulso máximo) que puedes alcanzar en los últimos cinco minutos de la prueba. Esta será tu frecuencia cardíaca máxima ( HRmax). Si sientes que el segundo o tercer esfuerzo es lo máximo que puedes hacer, termina la prueba y considéralo tu frecuencia cardíaca máxima ( HRmax).