Podczas testu należy wykonać sekwencję 4 wysiłków trwających po 5 minut. Każdy z następujących po sobie wysiłków odbywa się z coraz większą intensywnością. Proponujemy, aby test wykonać jadąc po szosie, w osłoniętym od wiatru terenie płaskim, z niżej opisaną prędkością jazdy.
Test HR na rowerze MTB:
– pierwsze 5 minut – 18-20 km/h
– drugie 5 minut – 23-25 km/h
– trzecie 5 minut – 28-30 km/h
– czwarte 5 minut – jazda z maksymalną intensywnością
Test HR na rowerze szosowym:
– pierwsze 5 minut – 20-22 km/h
– drugie 5 minut – 26-28 km/h
– trzecie 5 minut – 32-34 km/h
– czwarte 5 minut – jazda z maksymalną intensywnością.
Na co zwrócić uwagę podczas testu?
Zwróć uwagę, jaką najwyższą częstość skurczów serca (maksymalny puls) uda Ci się osiągnąć w trakcie ostatnich pięciu minut testu. Będzie to wartość Twojej maksymalnej częstości skurczów serca (HRmax). Jeśli poczujesz, że drugi lub trzeci wysiłek jest dla Ciebie maksymalnym, zakończ na nim test i uzyskaną częstość skurczów serca potraktuj, jako maksymalną (HRmax).