Il test consiste in una sequenza di 4 sforzi da 5 minuti l’uno. Ogni sforzo ha un’intensità maggiore rispetto al precedente. Proponiamo di effettuare il test su strada pianeggiante riparata dal vento, con le velocità delle varie fasi indicate sotto.
Test HR su bicicletta MTB:
– primi 5 minuti – 18-20 km/h
– secondi 5 minuti – 23-25 km/h
– terzi 5 minuti – 28-30 km/h
– quarti 5 minuti – massima intensità
Test HR su bici da strada:
– primi 5 minuti – 20-22 km/h
– secondi 5 minuti – 26-28 km/h
– terzi 5 minuti – 32-34 km/h
– quarti 5 minuti – massima intensità
A cosa fare attenzione durante il test?
Fai attenzione alla frequenza cardiaca massima (massimo valore di pulsazioni) che riesci ad ottenere durante gli ultimi cinque minuti del test. Sarà questo il valore della tua frequenza cardiaca massima (HRmax). Se senti che il secondo o il terzo sforzo sono già massimali per te, interrompi il test ed prendi il valore più alto di pulsazioni raggiunte come frequenza cardiaca massima (HRmax).