Der Test sollte eine Sequenz von 4 Anstrengungen beinhalten, die jeweils 5 Minuten dauern. Jede der aufeinanderfolgenden Anstrengungen findet mit zunehmender Intensität statt. Wir empfehlen, den Test auf der Straße in flachem, windgeschütztem Gelände mit der beschriebenen Fahrgeschwindigkeit durchzuführen.
HR-Test auf einem MTB:
– erste 5 Minuten – 18-20 km/h
– zweite 5 Minuten – 23-25 km/h
– dritte 5 Minuten – 28-30 km/h
– vierte 5 Minuten – Fahrt mit maximaler Intensität
HR-Test mit einem Straßenrennrad:
– erste 5 Minuten – 20-22 km/h
– zweite 5 Minuten – 26-28 km/h
– dritte 5 Minuten – 32-34 km/h
– vierte 5 Minuten – Fahrt mit maximaler Intensität
Worauf ist während des Tests zu achten?
Achten Sie auf die höchste Herzfrequenz (maximaler Puls), die Sie in den letzten fünf Minuten des Tests erreichen. Dies ist der Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz (HRmax). Wenn Sie das Gefühl haben, dass die zweite oder dritte Anstrengung das Maximum für Sie ist, beenden Sie den Test in dieser Phase und behandeln Sie die erreichte Herzfrequenz als das Maximum (HRmax).