Las zonas de entrenamiento son imprescindibles para un buen entrenamiento. Hacer ejercicio en zonas debidamente seleccionadas te permitirá aumentar tu forma y evitar el sobreentrenamiento no deseado. Gracias a las zonas de entrenamiento, nuestros entrenamientos coinciden exactamente con el tipo de entrenamiento que debes realizar. El autor de la distribución del esfuerzo en las zonas de entrenamiento ( utilizado por nosotros y por los mejores ciclistas del mundo) es el Dr. Andrew Coggan. Cada zona está definida según el porcentaje obtenido después de los tests FTP y HR realizados correctamente.
Una vez realizada la prueba HR, apuntamos el valor de nuestro pulso máximo en la aplicación de entrenamiento.
¿Qué es LHTR?
Una vez realizado el entrenamiento, los datos se mostrarán en el gráfico de «Tiempo en las zonas HR» que se encuentra en la parte inferior de la página de análisis del entrenamiento. Los rangos de porcentaje que se muestran se refieren al valor LHTR – el valor de la frecuencia cardíaca en el umbral de lactato.
Fórmula para LHTR: LHTR = 0,88*HRMAX
Descripción de las zonas de entrenamiento
- ACTIVE RECOVERY – Pedalear por debajo del 58% de nuestro FTP nos facilitará el «descanso activo». Entrenar en esta zona es una buena oportunidad para que te conozcas mejor con tu bicicleta o hagas una excursión de bicicleta en familia.
- ENDURANCE – Dedicar el tiempo a entrenar en esta zona de potencia nos permitirá conseguir la máxima resistencia y forma física. Al circular por esta zona de entrenamiento, estamos preparados para una actividad más larga y eficaz.
- TEMPO – es una zona utilizada para lo entrenamientos de triathlon. Para los ciclistas, es una zona intermedia, puesto que no es lo suficientemente intensa como para realizar aceleraciones, pero tampoco permite desarrollar la resistencia a largo plazo.
- TRESHOLD – Una zona de entrenamiento orientada a mejorar nuestro rendimiento durante el ejercicio sostenido y a aumentar la tolerancia al ácido láctico.
- VO2MAX – El entrenamiento en esta zona consiste en simular eventos cortos pero muy intensos durante las carreras, como atacar o reducir la distancia con los demás ciclistas. Un esfuerzo prolongado en esta zona de entrenamiento puede llevar muy fácilmente a nuestro cuerpo al sobreentrenamiento. Sólo debes entrenar en esta zona si te sientes con fuerzas de hacerlo.
- ANAEROBIC – Aprovechamos esta zona para el entrenamiento por intervalos, los entrenamientos aeróbicos, que se basan en un esfuerzo de muy alta intensidad con pequeñas repeticiones.
- NEUROMUSCULAR – En esta zona realizas el esfuerzo más corto, pero el más intenso de todas las zonas de entrenamiento. No hay ningún objetivo de potencia, así que deberás esforzarte tanto como puedas, según los comentarios de los entrenadores. Esta es la zona para perfeccionar nuestros sprints y desarrollar nuestra capacidad de resistencia (si el entrenamiento es de carácter interválico).
- SWEET SPOT – Una zona de entrenamiento adicional que nos permite desarrollar nuestra potencia. Rodar en esta zona ayuda a desarrollar la capacidad de mantener una potencia constante próxima a nuestro FTP.
Ámbitos de valores para las zonas de entrenamiento
| ZONA | FTP | LHTR |
| ACTIVE RECOVERY | 0% – 58% | 0% – 68% |
| ENDURANCE | 59% – 75% | 69% – 83% |
| TEMPO | 76% – 90% | 84% – 90% |
| THRESHOLD | 91% – 105% | 91% – 105% |
| VO2MAX | 106% – 120% | 106% – 120% |
| ANAEROBIC | 121% – 150% | – |
| NEUROMUSCULAR | 151% y más | – |
| SWEET SPOT | 84% – 97% | 84% – 97% |