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Test FTP recomendado

Para poder realizar un test FTP, necesitarás una bicicleta equipada con un medidor de potencia y un pulsómetro. La prueba FTP debe realizarse en terreno llano, en una carretera sin curvas, semáforos ni cruces que provoquen cambios en la presión de los pies sobre los pedales.

 

TEST FTP

La prueba debe ser precedida de un calentamiento intenso. a) Para los jóvenes de 15 a 30 años: 5 minutos 120-140 ppm, luego 10 minutos 140-155 ppm. b) Para las personas de 31-40 años: 5 minutos 115-135 ppm, luego 10 minutos 135-150 ppm. c) Para las personas de 41-50 años: 5 minutos 110-130 ppm, luego 10 minutos 130-145 ppm. d) Para las personas de 51-60 años: 5 minutos 105-125 ppm, luego 10 minutos 125-140 ppm.

Después del calentamiento, tómate unos minutos de descanso durante los cuales deberás pedalear libremente por 5 minutos. A continuación, pasa a realizar la prueba FTP. Pedalea durante 20 minutos a la máxima intensidad que puedas mantener en ese tiempo para cubrir la mayor distancia posible. Mantén tu cadencia entre 80 y 100 RPM. Después de la prueba, hazte un trayecto de descanso de 10 minutos.

Interpretación de los resultados de la prueba 

La potencia media del esfuerzo de 20 minutos (del test FTP), multiplicada por 0,95, corresponde a tu valor de potencia umbral funcional (FTP).

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