Para poder realizar un test FTP, necesitarás una bicicleta equipada con un medidor de potencia y un pulsómetro. La prueba FTP debe realizarse en terreno llano, en una carretera sin curvas, semáforos ni cruces que provoquen cambios en la presión de los pies sobre los pedales.
TEST FTP
Después del calentamiento, tómate unos minutos de descanso durante los cuales deberás pedalear libremente por 5 minutos. A continuación, pasa a realizar la prueba FTP. Pedalea durante 20 minutos a la máxima intensidad que puedas mantener en ese tiempo para cubrir la mayor distancia posible. Mantén tu cadencia entre 80 y 100 RPM. Después de la prueba, hazte un trayecto de descanso de 10 minutos.
Interpretación de los resultados de la prueba
La potencia media del esfuerzo de 20 minutos (del test FTP), multiplicada por 0,95, corresponde a tu valor de potencia umbral funcional (FTP).