Do wykonania testu FTP potrzebny jest rower wyposażony w pomiar mocy oraz pulsometr. Test FTP należy wykonywać w terenie płaskim, na szosie bez zakrętów, świateł i skrzyżowań, które wymuszają zmiany nacisku stóp na pedały.
TEST FTP
Test należy poprzedzić dokładną rozgrzewką.
a) Dla osób w wieku 15-30 lat: 5 minut 120-140 ud./min, następnie 10 minut 140-155 ud./min.
b) Dla osób w wieku 31-40 lat: 5 minut 115-135 ud./min, następnie 10 minut 135-150 ud./min.
c) Dla osób w wieku 41-50 lat: 5 minut 110-130 ud./min, następnie 10 minut 130-145 ud./min.
d) Dla osób w wieku 51-60 lat: 5 minut 105-125 ud./min, następnie 10 minut 125-140 ud./min.
Po rozgrzewce należy zrobić przerwę, w trakcie której należy jechać swobodnie przez 5 minut. Następnie przechodzimy do wykonania testu FTP. Przez 20 minut jedź z maksymalną intensywnością możliwą do utrzymania w tym czasie, tak aby pokonać jak najdłuższy dystans. Utrzymuj kadencję w przedziale 80-100 RPM. Po teście wykonaj 10 minut swobodnej przejażdżki odpoczynkowej.
Interpretacja wyników testu
Średnia moc z 20-minutowego wysiłku (testu FTP), pomnożona przez 0,95, odpowiada wartości Twojej funkcjonalnej mocy progowej (FTP).