Trainingszonen sind für ein gutes Training unerlässlich. Anstrengungen in angemessen ausgewählten Zonen ermöglichen das Wachstum der Form und vermeidet unerwünschtes Übertraining. Dank der Trainingszonen werden unsere Trainings genau nach der Art des Trainings ausgewählt, das Sie machen sollten. Der Autor der Unterteilung der Anstrengungen in Trainingszonen (von uns und den besten Radfahrern der Welt verwendet) ist Dr. Andrew Coggan. Jede Zone wird auf der Grundlage des Prozentwerts definiert, der nach dem korrekt ausgeführten FTP- und HR- Test erhalten wurde.
Nach dem HR-Test geben wir den erhaltenen maximalen Herzfrequenzwert in der Trainingsapp ein.
Was ist LHTR?
Nach Abschluss des Trainings werden die Daten im Diagramm „Zeit in HR-Zonen“angezeigt, die sich ganz unten auf der Seite mit der Analyse unseres Trainings befindet. Die sichtbaren Prozentbereiche beziehen sich auf den LHTR-Wert – den Herzfrequenzwert an der Laktatschwelle.
Formel für LHTR: LHTR = 0.88*HRMAX
Beschreibungen der Trainingszonen
- ACTIVE RECOVERY – Eine Fahrt unter 58% unseres FTP erlaubt eine „aktive Erholung“. Das Training in dieser Zone ist eine gute Gelegenheit, sich an Ihr Fahrrad zu gewöhnen oder mit Ihrer Familie eine Radtour zu unternehmen.
- ENDURANCE – Wenn wir Zeit damit verbringen, in diesem Leistungsbereich zu trainieren, können wir maximale Ausdauer und Leistungsfähigkeit aufbauen. Durch das Fahren in dieser Trainingszone sind wir auf eine längere und effektivere Aktivität vorbereitet.
- TEMPO – Die am häufigsten für Triathlontrainings verwendete Zone. Für Radsportler ist es eine Zwischenzone, da sie nicht intensiv genug ist, um Beschleunigungen durchzuführen, aber sie erlaubt auch nicht, eine langfristige Ausdauer aufzubauen.
- TRESHOLD – Trainingszone, die unsere Leistungen bei ständiger Anstrengung verbessern und die Toleranz gegenüber Milchsäure erhöhen soll.
- VO2MAX – Das Training in dieser Zone simuliert kurze, aber hochintensive Ereignisse während eines Rennens, wie z. B. das Attackieren oder das Aufholen des Rückstands auf vorausfahrende Konkurrenten. Eine lange Anstrengung in dieser Trainingszone kann sehr leicht dazu führen, dass unser Körper übertrainiert wird. Das Training in dieser Zone sollte nur durchgeführt werden, wenn wir uns dazu bereit fühlen.
- ANAEROBIC – Wir verwenden diese Zone für anaerobe Intervalltrainings mit sehr hoher Intensität und kurzer Wiederholungslänge.
- NEUROMUSCULAR – In dieser Zone machen wir die kürzeste, aber gleichzeitig die intensivste Anstrengung aller Trainingszonen. Es gibt keine festgelegte Zielleistung, also sollten Sie so intensiv wie möglich fahren, basierend auf den Kommentaren der Trainer. Diese Zone dient zur Verbesserung unserer Sprints und Entwicklung unserer Ausdauerfähigkeit (wenn es ein Intervalltraining ist).
- SWEET SPOT – Eine zusätzliche Trainingszone ermöglicht die Entwicklung unserer Leistung. Das Fahren in dieser Zone hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, eine gleichbleibende Leistung ähnlich unserem FTP konstant zu halten.
Wertebereiche für Trainingszonen
| ZONE | FTP | LHTR |
| ACTIVE RECOVERY | 0% – 58% | 0% – 68% |
| ENDURANCE | 59% – 75% | 69% – 83% |
| TEMPO | 76% – 90% | 84% – 90% |
| THRESHOLD | 91% – 105% | 91% – 105% |
| VO2MAX | 106% – 120% | 106% – 120% |
| ANAEROBIC | 121% – 150% | – |
| NEUROMUSCULAR | 151% und mehr | – |
| SWEET SPOT | 84% – 97% | 84% – 97% |